Über den Kurs
Möchtest du achtsam und proaktiv deine Gesundheit und dein Wohlbefinden stärken? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich. Du lernst das Konzept der Achtsamkeit kennen und erhältst diverse Methoden, die du für dich persönlich und deinen Unterricht nutzen kannst. Mit Kursleiterin Irina Schumacher.
Lernziele
- Ich kenne Ziele und Inhalte des Onlinekurses und kann mich gut orientieren.
- Ich habe mir Gedanken zu meinem Vorwissen bzgl. Achtsamkeit gemacht.
- Ich weiss, woher die Idee der Achtsamkeit stammt.
- Ich kenne grundlegende Merkmale von Achtsamkeit und kann mindestens drei der Achtsamkeitsmerkmale nennen.
- Ich kenne die positive Wirkung von mehr Achtsamkeit auf meinen Alltag.
- Ich weiss, was der Autopilot ist und kann dieses Wissen gewinnbringend nutzen. Ich bemerke immer öfters, wenn ich zu lange im Autopiloten bin / handle.
- Ich kenne die Bedeutung vom Sympatikus und Parasympatikus.
- Ich merke, wann bei mir mehr der Sympatikus und wann der Parasympatikus aktiv ist.
- Ich kenne ausgewählte formelle und informelle Methoden der Achtsamkeit.
- Ich kenne die Ursprünge von Yoga. Ich weiss um die Gewinne, die ich durch Yoga erzielen kann: Entspannung, mehr Energie, Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, geistige Klarheit, mehr Vitalität und Selbstvertrauen.
- Ich konnte (erste) Erfahrungen mit Morgenyoga machen.
- Ich weiss, worum es beim Meditieren geht, habe mich auf eine Meditationsübung eingelassen und die Wirkung auf meinen Alltag reflektiert.
- Ich kenne die Methode «Bodyscan». Es gelingt mir, den Bodyscan ohne Unterbrechung durchzuführen.
- Ich bin mir der positiven Auswirkung von Achtsamkeit auf das Lernen bewusst.
- Ich kenne konkrete, praxisbewährte Übungen, die sich leicht im Unterricht integrieren lassen. Ich bin dazu motiviert, Erfahrungen mit meinen Lernenden zu sammeln.
- Ich kenne das PERMA-Modell und kann meinen Alltag mit Hilfe der Fragen gewinnbringend reflektieren.
- Ich habe mir zwei Achtsamkeits-Ziele (Schule und Privatleben) vorgenommen und überlegt, wie ich diese erreichen kann.
- Ich habe mein neu erworbenes Wissen zur Achtsamkeit reflektiert.
Kurslektionen
Modul 1: Einstieg
Modul 2: Grundlagen zur Achtsamkeit
Modul 3: Formelle und informelle Methoden
Modul 4: Achtsamkeit in der Schule
Modul 5: Persönliche Achtsamkeitsziele setzen
Modul 6: Abschluss und Ausblick
